Jumlah Kalori Dalam Makanan



Bagi sesiapa yang merancang diet dengan baik, pengiraan kalori bukan sahaja perlu, malah tersangat penting. Penat aku mencari dan menyalin, hehe semoga bermanfaat untuk aku mengira jumlah kalori dalam makanan sehari-hari. 


Dibawah adalah senarai jumlah kalori dalam makanan mengikut kategori :


Kategori : Kuih Muih dan Dessert


Kuih 

  • Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
  • Seri muka sepotong = 144 kalori
  • Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
  • Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
  • Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
  • Popia goreng (satu) = 130 kalori
  • Popia basah (seketul) = 94 kalori
  • Popia basah (satu) = 95 kalori
  • Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
  • Apam balik sepotong = 300 kalori
  • Pulut panggang 2 keping = 250 kalori
  • Sate ayam 10 cucuk = 365 kalori  
  • Murtabak/mutton – 1 piece – 722 kalori 

Dessert

  • Wafer coklat sekeping= 100 kalori
  • Yogurt 125ml 2 cawan = 228 kalori 
  • Yogurt rendah lemak 1 cawan – 90 kalori
  • Pie epal sepotong = 260 kalori
  • Cheese Cake – 1 slice – 400 kalori
  • Puding coklat & sos vanilla 2 potong = 300 kalori
  • Pasembor sepinggan = 752 kalori
  • Rojak buah sepiring = 443 kalori
  • Ais krim sehidangan = 335 kalori
  • Sundae chocolate secawan = 380 kalori 
  • Bubur caca semangkuk = 300 kalori
  • Bubur kacang semangkuk = 100 kalori
Kategori : Lauk Pauk

  • Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
  • Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
  • Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
  • Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
  • Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
  • Ayam kari berkuah (seketul) = 250 kalori
  • Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
  • Ayam goreng kepak = 102 kalori
  • Ayam goreng peha = 120 kalori
  • Ayam tandoori sepotong = 220 kalori
  • Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
  • Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
  • Sotong goreng tepung sepinggan kecil = 630 kalori
  • Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
  • Taukua goreng sekeping = 110 kalori
  • Sayur campur goreng = 43 kalori
  • Sup Krim – 1 rice bowl – 375 kalori

Kategori : Makanan Rutin

Nasi

  • Nasi putih satu setengah cawan = 260 kalori
  • Nasi lemak bersambal sepinggan = 400 kalori
  • Nasi lemak ayam goreng (complete) = 644 kalori
  • Nasi goreng biasa sepinggan = 637 kalori
  • Nasi goreng bertelur sepinggan = 635 kalori
  • Nasi briyani kosong sepinggan = 448 kalori
  • Nasi briyani berayam sepinggan = 880 kalori
  • Nasi briyani kambing sepinggan = 587 kalori
  • Nasi minyak kosong sepinggan = 445 kalori
  • Nasi minyak rendang daging sepinggan = 664 kalori
  • Nasi ayam kosong sepinggan = 300 kalori
  • Nasi ayam sepinggan (complete) = 600 kalori
  • Nasi campur + 3 jenis lauk sepinggan = 620 kalori
  • Nasi claypot semangkuk = 898 kalori
  • Nasi Campur + 3 dish – 1 plate – 620 kalori
  • Bubur ayam semangkuk = 275 kalori
  • Century Egg Porridge – 1 bowl – 423 kalori


Mee 

  • Mee goreng kosong/mamak sepinggan = 660 kalori
  • Mee sup semangkuk = 380 kalori
  • Mee hoon goreng sepinggan = 550 kalori
  • Lor Mee – 1 bowl – 383 kalori
  • Mee Rebus – 1 plate – 556 kalori
  • Mee/Bihun Goreng – 1 plate – 510 kalori
  • Kueyteaw Goreng Kerang – 1 plate – 743 kalori
  • Mee Wantan – 1 plate – 409 kalori
  • Laksa Penang – 1 bowl – 436 kalori
  • Mee sup – 1 bowl – 381 kalori
  • Lor Mai Fun – 1 plate – 422 kalori
  • Bakso semangkuk = 320 kalori
  • Bihun sup semangkuk = 350 kalori
  • Laksa Kari – 1 bowl – 589 kalori

Roti, Bijirin dan Biskut

  • Roti putih (2 keping) = 156 kalori
  • Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
  • Roti bakar coklat sekeping = 275 kalori
  • Roti Naan sekeping = 308 kalori
  • Roti pita sekeping = 124 kalori
  • Roti telur sekeping & kuah dal 1/2 mangkuk = 414 kalori
  • Roti telur sekeping = 356 kalori
  • Sandwich isi daging bakar & mayonis sepotong= 270 kalori
  • Sandwich sardin sepotong = 70 kalori  
  • Sandwich chicken salad – 1 whole – 481 kalori
  • Bijirin sarapan coklat 2 cawan = 266 kalori
  • Biskut cip coklat sekeping = 30 kalori
  • Biskut sayur 6 keping = 264 kalori
  • Biskut susu 2 keping = 34 kalori 
  • Mentega 2 sudu teh – 75 kalori
Kategori : Makanan Segera

  • Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
  • Nugget ayam (satu) = 60 kalori
  • Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
  • Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
  • Burger keju (satu) = 425 kalori
  • Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
  • Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
  • Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori
  • Keju chedar (1 keping) -58 kal
  • Cheese burger with extra beef – 1 whole – 438 kalori
  • Fried fish cake with bun – 1 whole – 433 kalori 
  • Sup berkrim semangkuk kecil = 375 kalori
  • Cheese & meat sauce – 1 small plate – 444 kalori
Kategori : Minuman

  • Minuman berkabonat 1 tin 285g – 120 kal
  • Minuman kotak 250g – 105 kal
  • Susu tepung penuh krim 1 sudu makan – 33 kal
  • Susu tepung tanpa lemak 1 sudu makan – 25 kal
  • Aiskrim 2 skop- 390 kal
  • Black coffee = 3.5 kalori
  • Susu coklat rendah lemak 2 kotak = 200 kalori
  • Susu pekat 1 sudu besar = 71 kalori
  • Air kacang soya segelas = 60 kalori
  • Air tebu segelas = 184 kalori
  • Teh tarik segelas = 83 kalori

Kategori : Buah-buahan

  • Rojak buah (250g) : kalori 414, carb 51g
  • Buah citrus (120g) : kalori 51.63, carb 11.61g
  • Kacang botol (200g) :kalori787.3, carb 76g
  • Kacang soya (170g) : kalori 279.88,carb 17g
  • Almond mentah (1 cup,50g) : kalori 308.3, carb 10.6g
  • Red chili pepper (1/4 cup,50g) : kalori 19.86, carb 3.7g
  • Prune (1bj,8.4g) : kalori 20, carb 5.4g
  • Lemon (1bj,50g) : kalori 32, carb 12g
  • Limau nipis (1bj) : kalori 16, carb 7g
  • Kismis (40g) : kalori 100, carb 26g
  • Black current 1/4cup,(50g) : kalori 26.2, carb 7g
  • Red current(1/2,100g) : kalori 45.12, carb 9.7g
  • Buah nona (1bj) : kalori 134, carb 0g
  • Blueberry (1cup) : kalori 72, carb 21g
  • Rasberry (10bj) : kalori 6.1, carb 2.3g
  • Kedondong (1bj): kalori 68, carb 22g
  • Gajus (1/4cup,50g) : kalori 203.8, carb 11.2g
  • Buah pala(1sudu): kalori 32.14, carb 3.5g
  • Ciku (1bj): kalori 145.1, carb 34g
  • Honeydew(1/2cup) : kalori 36.5, carb 9.2g
  • Strawbery (8bj) : kalori 36, carb 11g
  • Langsat (10bj) : kalori 28, carb 7g
  • Dragon fruit(1bj) : kalori 53.5, carb 9g
  • Buah delima (1bj) : kalori 112.24, carb 26.44g
  • Tembikai (1cup): kalori 44, carb 11g
  • Nangka (4bj): kalori 92.7,carb 0g
  • Blackbery (1cup) : kalori 37.3,carb 13.8g
  • Nenas (1bj): kalori 229, carb 60g
  • Tomato (1bj) : kalori 19.2,carb 5g
  • Betik (1bj) : kalori 135.7,carb 37.3g
  • Jambu(1bj): kalori 30.5,carb 10.7g
  • Belimbing (1bj) : kalori 32,carb 10g
  • Pisang emas (1gj) : kalori 50,carb 23g


1 ulasan:

Apple berkata...

hmm.. kebanyakn makann harian kita berkalori tinggi..memang isu kegemukan agak kritikal. mana tak nya.. kerja fizikal da berkurang, sume naik kereta, kedai seberang pun nek kte, nek mto. kedai makanan lak berlambak2.. so, getting fat formula lebih di aplikasikan tnp sedar.. wooo... mari kita jog n berriadah.. yeah!!